Lesão durante a Corrida? Saiba como evitar a canelite!
A corrida de rua é um esporte que tem ganhado cada dia mais espaço no mundo de hoje. Com o stress e a falta de tempo, a corrida de rua tornou-se uma válvula de escape, uma opção simples que necessita apenas de um tênis (que pode ser levado pra qualquer lugar sem problemas) para sair do sedentarismo. Com o aumento da prática do esporte, aumentaram também as lesões por ele geradas. A maior incidência de lesão nas corridas são os membros inferiores e hoje daremos algumas dicas sobre o que é e alguns exercícios que podem tratar/prevenir a canelite.
A Canelite: também conhecida como síndrome do stress tibial medial é o nome que se dá a inflamação da parte interna da canela. Muito comum em corredores, ela aparece no início da corrida, desaparece e retorna horas depois mais intensa. A inflamação acontece com repetidos estiramentos de um músculo que se chama tibial posterior, ele começa na canela e termina em um osso do pé. Se a musculatura do pé não está adequadamente fortalecida o arco plantar cai durante o movimento gerando tração do musculo que forma repetidos traumas no osso. Essa lesão pode evoluir para uma fratura por estresse, por isso a importância de trata-la adequadamente.
Como prevenir/tratar a canelite
Logo quando a dor surge o ideal é fazer o gelo de forma intensa por 3 dias (período que dura a inflamação aguda). Durante esse período o ideal é fazer repouso e suspender os exercícios.
Após o período agudo entra a fase subaguda, em que o gelo só deve ser feito caso haja algum episódio de esforço e gere novamente a inflamação. Podemos entrar com os exercícios e a massagem.
- Massagem: a massagem pode ser feita na parte de dentro da canela com movimentos suaves e firmes em direção ao pé por 5 minutos.
- Alongamento: Existem 2 alongamentos muito importantes para a canelite o alongamento do sóleo e do gastrocnêmio, que são os músculos da “batata da perna”.
- Exercícios para o arco plantar(sola do pé): são exercícios fáceis que é possível fazer em casa.
- Propriocepção: esse nome estranho é a capacidade que temos de saber onde cada parte do nosso corpo está mesmo com os olhos fechados e faz parte do nosso protocolo de tratamento.
Protocolo de gelo para canelite fase aguda
- 20 minutos de gelo
- Intervalo de 20 minutos
- 20 minutos de gelo
- Intervalo de 20 minutos
- 20 minutos de gelo
- Intervalo de 2 horas e repete o procedimento
Mariana Rocha – Fisioterapeuta, pós graduada em fisioterapia esportiva pela UNESP. Especialista em Osteopatia pelo Instituto Docusse de Osteopatia é Terapia Manual – IDOT
Siga nosso Instagram: @revistaurbanova
Clique aqui e faça parte do nosso grupo de notícias no WhatsApp!
Sugestões de pauta:jornalismo@revistaurbanova.com.br
Comercial: comercial@revistaurbanova.com.br