Saúde e Movimento: Calistenia

Por Elisa Prits

Muita gente não sabe o que é, mas com certeza já realizou essa prática alguma vez na vida.

Quando estávamos na escola, o professor de educação física sempre vinha com aqueles exercícios com bastões e cordas, mandava fazer flexões de braços, saltos e corridas… Então, essa é a CALISTENIA.

Por definição, é um tipo de ginástica que usa movimentos feitos com o peso do próprio corpo, ou com ajuda de pequenos implementos, para melhora do condicionamento físico geral.

É aquela “ginástica antiga” quando não tínhamos aparelhos de musculação, bike indoor, atividades monitoradas por equipamentos e afins.

Com certeza a ginástica aeróbica e a localizada de academia tem origem e inspiração neste método.

Hoje em dia encontramos em alta o Cross Fit e o Treinamento Funcional, que usam fundamentos da calistenia como um dos itens de seus treinamentos.

Estas treinamento compreendem um conjunto de modalidades mixadas nas sessões de treino.

Alguns benefícios da prática da CALISTENIA:

Desenvolvimento de força, flexibilidade, coordenação, propriocepção e condicionamento cardiovascular.

Também em alta, são as atividades coletivas nos parques, praças, praias e locais públicos (não academias). Exercícios desafiadores e estimulantes feitos em grupos podem ser de grande motivação para os praticantes, e não necessitam de aparelhos ou estrutura física para serem realizados.

Ressalto alguns cuidados que devem ser tomados, pois não é qualquer um que pode fazer:

Por exemplo, indivíduos com lesões articulares devem se atentar à seleção de movimentos.

Quem sente dores nos punhos, deve evitar o movimento de flexão de braços (apoio de frente) devido à sobrecarga que este causa nas articulações. Ou usar suportes para adaptar a postura das mãos.

Pessoas obesas podem sentir desconforto em determinadas posições.

Converse com seu treinador a respeito. É possível incluir exercícios de pliometria, saltos e equilíbrio em seus treinos (de acordo com objetivos e forma física) para várias os estímulos e deixar seus treinos mais interessantes, na academia ou ao ar livre.

Elisa Pritsopoulos

Personal Trainer

Esp. Fisiologia do Exercício

CREF 1035-45 – G/SP

Instagram: ElisaPrits